Préparer votre Trek

Le plaisir de la préparation
peut être aussi grandiose que le trek lui-même.

Une terrasse de neuf étages
Commence par un tas de terre !

Le trek en Himalaya n’est pas seulement le but.
Chaque jour qui passe jusqu’à Katmandou EST le chemin… et c’est aussi le but !

Se sentir bien dans sa peau est la meilleure condition pour un trek sous les toits du monde.
Se sentir bien dans sa peau, prêt ou prête pour visiter les hauteurs himalayennes, pour monter et descendre des milliers de marche, EST le but et le chemin de la préparation.

Que la Joie soit votre guide !

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Joie

*****

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Préparation

1 à 6 mois

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Âge pour les treks

15 à 89 ans

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Jours de Trek

3 à 21

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Bienfaits

100%

La Préparation Santé

Préparation Physique

Marcher et Courir

Les treks varient de 3 à 21 jours.
Nombre d’entre-eux se situent entre 2 et 3500 m d’altitude… mais il y en a aussi beaucoup qui s’élèvent au-delà des 4000 m, jusqu’à 5700 m, voire plus. Il est donc important de préparer son corps à de tels efforts.

La marche et la course régulière sont le meilleur entraînement.

Selon votre projet, 1 à 6 mois d’entraînement sont nécessaire.
Sortez courir ou marcher 3 à 4 fois par semaine. Durant ce ou ces mois d’entraînement, offrez-vous au-mois une période de sorties quotidiennes pendant une à deux semaines, 10 à 20 kms par jour.

Bien sûr, les treks de haute intensité nécessitent un entraînement vraiment plus adaptés et conséquents.
Mais à ce niveau-là, vous savez ce que vous avez à faire pour être prêt.

Escaliers des HimalayasPrendre les Escaliers

Des centaines et des milliers de kilomètres d’escaliers !
Les montagnes du Népal ne connaissent pas les pentes douces. Elles sont toutes tranchées, découpées au sabre. Les pentes sont toujours raides et fortes. Ainsi fleurissent les terrasses cultivées, magnifiques, et représentatives de cette région du monde… et ainsi fleurissent les escaliers. Il y en a partout; surtout pour aller aux temples très souvent construits sur les hauteurs des villages.

Faire un trek au Népal, c’est l’assurance de monter et descendre des milliers de marches, plus ou moins inégales, et souvent hautes voire vraiment hautes ! On se demande très souvent comment ces escaliers ont été construits, tant il y en a, et si loin dans les montagnes.

Une des meilleurs préparation est donc de saisir TOUTES les opportunités de monter et descendre des escaliers.
Oubliez les ascenseurs et les escalators !
Monter et descendez à pied chaque fois que l’occasion se présente !

Et si la Vie ne vous offre guère d’occasions, alors amusez-vous de temps en temps à aller grimper les étages d’une tour citadine, de la Tour Eiffel à Paris ou de la Sagrada Familia à Barcelone !

Vous serez fin prêts pour un trek en Himalaya !

Préparation Immunitaire

Un système immunitaire fort est la meilleure des préparations pour faire face à des conditions de vie fort différentes de ce que l’on connaît en occident et pour vivre une aventure en Himalaya de la meilleure des façons.

Être bien dans son corps, dans sa tête et dans son cœur est le meilleur moyen d’avoir un système immunitaire fort !
Cela demande donc d’être en très bonne santé, d’avoir un émotionnel équilibré, un mental alerte et un esprit illuminé.

Une très bonne santé

La base de la santé est l’alimentation

Le Jeûne Séquentiel

C’est un booster du système immunitaire et un moyen très simple et efficace de revenir et d’installer une bonne santé.

Le jeûne intermittent consiste à n’absorber aucun aliment pendant 16 h, si possible pendant 21 jours.
Il y a deux choix possibles :

  • prendre un bon petit déjeuner le matin et un repas complet le midi
  • prendre un repas complet le midi et un souper plus léger le soir

Le jeûne séquentiel renforce l’ADN, apporte un regain de tonus, une baisse de la fréquence des allergies, de l’asthme et des rhumatismes. Il aide à une meilleure élimination des déchets du métabolisme et à réduire les inflammations. Il arrive aussi très souvent que le visage soit plus frais et le teint plus clair.

C’est une pratique du jeûne très souple. Il peut être rompu à tout moment.

Une Alimentation Saine

Il est connu maintenant que l’alimentation est très importante pour la santé.
Il y a des dizaines et des dizaines de théories et des millions de conseils.

Ici, nous souhaitons juste vous proposer une chose : arrêter les desserts à la fin des repas !
Pas de dessert ? Pas de sucré à la fin des repas ? Pourquoi ?
Préparez-vous !
D’une part, vous ne vivrez pas le manque que la plupart des occidentaux ressentent en Inde et au Népal où les desserts à la fin des repas n’existent pas.
D’autre part, vous permettrez à votre corps de mieux digérer et vous ne lui imposerez plus la fermentation et l’acidose provoquées par le sucre dans le bol alimentaire, laquelle acidose est une marque du monde moderne et un des principal responsable de toutes sortes de déséquilibres.

Un émotionnel équilibré, un mental alerte et un esprit illuminé

Le Yoga

Votre projet d’aventure himalayenne est peut-être l’occasion de découvrir ou d’approfondir cette discipline d’étirements, d’assouplissement et de fluidité corporelle qui prépare au mieux le corps pour tout effort intense.

Le Yoga Nidra ou la relaxation yogique

La relaxation est un point fort de la récupération.
Plus vous savez vous relaxer, plus vite vous pouvez récupérer après des efforts intenses.

Nous vous invitons à suivre quelques cours pendant toute cette préparation.

Le Prânayama ou la respiration yogique

Le souffle, surtout en haute altitude, est un élément et un paramètre très important des treks himalayens.
Nous vous invitons vivement à vous investir dans des cours et à le pratiquer le plus souvent possible si ce n’est pas tous les jours.

Préparation Mentale et Émotionnelle

Au Népal, TOUT est POSSIBLE !
Et les choses ne se passe pas toujours comme prévues.
Panne d’électricité au moment où vous pouvez enfin téléphoné à votre famille… Pluie diluvienne sur une piste de montagne dans une période où, normalement, il fait toujours beau… Route en travaux… Confort rustique… Eau chaude qui coule désespérément froide… Papier toilette en rupture de stock… Tellement de situations peuvent advenir auxquelles un occidental habitué à un relatif confort et surtout à un relatif contrôle des événements ne s’attend pas !

L’Asie est toujours une occasion de grandir en souplesse, en relativité et en patience.

Une des meilleures préparation est ainsi de pratiquer au jour le jour, dans sa vie, la détermination plutôt que l’exigence, l’accueil inconditionnel plutôt que la critique, le sourire plutôt que le râlement et la bonne humeur plutôt que les réactivités de toutes sortes.
Lorsque des occidentaux sont promptes à s’énerver, râler et critiquer, même intérieurement, c’est toujours une surprise pour les népalais qui ne comprennent pas pourquoi s’énerver lorsque la situation est TELLE qu’elle EST et que chacun fait ce qu’il peut.

Bouddha disait : « la vie est frustrante. Et vous savez quoi ? La vie sera toujours frustrante. »

Malgré votre préparation ci-dessus, s’il vous arrivez de vous laisser prendre par une impulsion négative, les guides d’Auronepal Travel & Trek seront ravi de vous apprendre un mantra et de le chanter avec vous !

Des Treks Yogiques

Yoga sur le chemin de Dampus - Retraites au Népal

Avec Auronepal Trek, vous pouvez ajouter un plus à votre aventure :
Demandez Prem, notre guide professeur de yoga !

Imaginez : chaque matin, au lever du soleil, dans la pureté de l’air, et avec les Himalayas en toile de fond… votre séance de yoga !

La Préparation Solidaire

Une agence de trek 100% solidaire

Auronepal Trek est très fière de cette merveilleuse dimension dans son offre de voyages et de treks.

Tous les guides de l’agence sont issus du Sri Aurobindo Yoga Mandir et sont très heureux de redonner une part de l’abondance de bienfaits qu’ils ont reçus au cours de leur vie.

Dans ce même esprit, chaque visiteur, autant que faire se peut, est invité à mettre en œuvre une dimension solidaire à son voyage.

 

Apports Solidaires

Chaque visiteur est invité à compléter sa ou ses valises avec des vêtements – en bon état – ou quelques ustensiles et matériels dont l’ashram a besoin.

Chacun a généralement la possibilité de voyager avec un bagage de 23 à 30 kg.
Avec Air India, certains vols permettent d’emporter 2 valises de 23 kg. Ce sont les seuls à permettre cela.

Bien sûr, vous n’êtes pas obligé de participer à cette dimension solidaire. Personne, à Auronepal ou à l’ashram du SAYM, ne vous dira quoi que ce soit ni n’en pensera quoi que ce soit. Vous êtes libre. C’est une dimension supplémentaire à votre aventure, que nous heureux de vous proposer.
C’est aussi une belle opportunité d’entrer encore plus pleinement dans la préparation de votre voyage.

Cagnotte Solidaire

Dans le même esprit solidaire, si vous le voulez, toute initiative pour recueillir quelques fonds est la bienvenue.
Et si vous ne pouvez réaliser qu’une cagnotte de 5O €, c’est déjà magnifique. Nous en serons très reconnaissants.

Pour information, l’année 2020 est, au niveau financier, presque aussi catastrophique pour le Sri Aurobindo Yoga Mandir que le furent les tremblements de terre de 2015, les destructions en moins. Plusieurs dizaines de milliers d’euros sur le budget de base des 200­ 000 annuels ont été perdus : plus de vente de lait, plus de vente de légumes, les treks et séjours au Népal annulés, les événements et retraites en France sérieusement remis en question, mais surtout, l’annulation de l’IDEC 2020 qui se dessinent et devait nous permettre d’accueillir plus de 400 personnes venant de 40 pays différents pendant 10 jours.

Voir la liste des Besoins du SAYM

La Préparation du Voyage

Monnaie

La roupie népalaise – différente de la roupie indienne – est la monnaie du Népal.
Son taux de change varie de 110 à 130 roupies pour 1 euro, soit 1000 Rps pour environ 8 €

Inutile de changer votre argent en arrivant à l’aéroport : l’ashram vous offre cela et vous permet de rechanger vos roupies en fin de séjours.

Téléphone et Internet

À l’ashram

Le WIFI est disponible partout dans les ashrams. Il est donc sage d’installer WhatsApp sur votre mobile et de demander à vos amis et familles d’en faire autant. Cela vous permettra de communiquer gratuitement par message, téléphone ou vidéo avec eux… mais aussi de leur envoyer des photos, des vidéos, des prises de sons… SANS FRAIS

En trek

Certains lodges et guest-houses permettent l’accès au WIFI, souvent moyennant une participation financière. Mais ce n’est pas garantie. Pour téléphoner et communiquer partout, en montagne et en campagne, il vaut mieux acheter une carte sim népalaise. L’ashram pourra vous guider pour cela. Attention, certaines régions des Himalayas nécessitent une carte sim spéciale.

Électricité

Au Népal, le courant est en 220 volts. Il n’y aurait normalement pas besoin d’adaptateur de prise, mais si les embouts européens à 3 fiches rondes en triangle s’adaptent bien, les embouts à 2 fiches rondes ne tiennent pas dans les prises népalaises. Pour cela, il vaut donc mieux avoir un adaptateur multiforme avec une base à 3 fiches, permettant de s’adapter à tous les types de configuration.

Il est bon d’avoir une lampe torche : au Népal, les coupures d’électricité sont parfois fréquentes.

Vie quotidienne

Au Népal

Le samedi est LE jour férié de la semaine. C’est comme le dimanche en europe.
Le dimanche est le premier jour de la semaine de travail ! Les enfants vont à l’école.

À l’ashram

Le samedi matin est consacré au karma yoga, le service à l’ashram.
Pour certains, c’est d’aller vendre les légumes et produits de l’ashram aux marchés biologiques de Katmandou.
Le vendredi, à partir de 16h, la ruche se met à l’œuvre pour préparer tous les légumes. Le samedi à 5h30, les voitures sont chargées et à 6h30 les vendeurs s’en vont pour vendre sur les 3 marchés bios de Katmandou :

  • Restaurant Le Sherpa – Quartier Baluwatar Maharajgunj
  • Utpala Café – Quartier Boudhanath – À 200 m du Grand Stupa
  • Restaurant 1905 – Quartier Naxal

Eau potable

À l’ashram

Une bouteille d’eau potable est fournie gratuitement à votre arrivée à l’ashram. Ensuite, il y a de l’eau en permanence disponible, issue d’une centrale de filtration, en face de la cuisine. Elle est alimentée par l’eau du forage de l’ashram qui plonge à 110m pour aller chercher l’eau directement dans la nappe fréatique.

N’hésitez pas à demander de l’eau potable chaude (tato pani, en népalais) à la cuisine, si vous avez besoin.

Au cours de la matinée, et dans l’après-midi, du thé est disponible.

Pendant le trek

Nous vous fournirons des bouteilles d’eau minérale

Boutique

La boutique de l’ashram offre de nombreux articles :

  • produits alimentaires bio (miels, épices, graines, etc.)
  • livres en français de Sri Aurobindo et de La Mère
  • livre racontant la vie incroyable de Ramchandra, le fondateur du Sri Aurobindo Yoga Mandir
  • encens 100 % naturel
  • châles, serviettes, sacs, chaussures, t-shirts
  • pashminas fabriqués à l’ashram
  • produits ayurvédiques
  • et nombreux autres objets d’artisanat.

Beaucoup de produits sont fabriqués où proviennent de l’ashram.

Climat

En octobre, novembre et décembre, le ciel est normalement dégagé, le soleil brille et la vue sur les montagnes est très souvent parfaite. Les températures pendant la journée sont agréables. C’est une excellente période pour visiter le Népal, même si les températures peuvent être de plus en plus froides en soirées au fur et à mesure que l’on avance vers la fin de l’année.

Janvier est le mois le plus froid. Il fait bon au soleil pendant la journée.
Décembre et janvier sont le bon moment pour séjourner dans l’ashram du Teraï, au sud du Népal où le climat est beaucoup plus doux… et les moustiques beaucoup moins présents.
En hiver, le trekking est toujours possible à des altitudes inférieures à 3 000 m à cause du froid. Le temps est très clair et la visibilité sur les montagnes excellente.

À partir de mi-février, le climat se radoucit. De mars à mai, les journées sont ensoleillées et les températures de plus en plus clémentes. C’est la période de floraison des rhododendrons, qui sont de véritables arbres et non des arbustes comme en Europe. C’est magnifique !
La vue sur les montagnes est de moins en moins bonne au fur et à mesure que la mousson approche, spécialement dans la région des Annapurnas.

La mousson s’étend de mi-juin à mi-septembre, en gros.
Elle est due aux masses d’air humide qui remonte du Golfe du Bengale et se retrouvent bloquées par les Himalayas. Obligées de s’élever, elles se refroidissent et se condensent pour retomber sous forme de pluie.
La mousson peut être très violente et générer de grosses inondations ou glissements de terrain. Certaines régions sont moins touchées comme le nord des Annapurnas, le Haut-Dolpo et le Mustang.
La mousson est également synonyme de sangsues. Elles peuvent être très nombreuses ! Heureusement, la nature a mis à disposition l’artémise, une plante très présente au Népal et très efficace pour arrêter le sang car les sangsues injectent un anticoagulant pour pouvoir sucer. Elles disparaissent avec la saison sèche, mais peuvent encore être fréquentes jusqu’en novembre dans les milieux humides, que ce soit dans la plaine du Teraï ou en montagne.

Votre Trousse de Santé

AUCUN vaccin n’est obligatoire

Voici quelques informations glanées pour votre trousse de santé à emporter pour ce voyage.
À vous de juger ce que vous souhaitez emmener : cette liste est donnée à titre d’indication.

  • Citroplus, pépin de pamplemousse
  • Cure de vitamine B – Jacques Vigne, qui habite en Inde depuis de nombreuses années, conseille BENERVA ROCHE, de la Vitamine B1 en comprimés enrobés à la dose élevée de 250mg. Un comprimé par jour. Cela donne au corps une fragrance que les moustiques n’aiment pas. Commencer avant le voyage.
  • Solvarum à respirer et à se mettre sur la peau après une piqûre de moustique, comme désinfectant.
  • China 7 ch, granules homéopathie en pharmacie, contre la diarrhée. Préparation HE pour voyages
  • Huile essentielle de tea tree (désinfectant) Petit tube d’argile verte en pâte (pour plaie)
  • Chlorure de magnesium pour les soucis digestifs, pour mettre dans l’eau de boisson
  • Charbon végétal
  • Rescue (pour choc émotionnel)
  • Arnica 7 ch en granules homéopathiques (douleurs musculaires)….
  • Teinture Mère d’Echinacea : 30 gouttes matin et soir, en prévention anti-infectieuse. C’est aussi le meilleur équivalent antibiotique. À prendre en traitement continu de la veille du départ jusqu’à 1 mois après.

Des amis utilisent les composés suivants d’HE lors de leurs voyages en Inde, Asie, Afrique ou Amérique du Sud. Ils sont efficaces pour prévenir les problèmes intestinaux et les conséquences de piqûres de moustiques… même si ce n’a pas bon goût…surtout au petit déjeuner !!
On peut commander ces préparations en pharmacie.

Formule pour voie orale 2 gouttes par jour :

  • H.E. Thymus vulgaris s.b.thymol 25% • H.E Origanum majorana 10%
  • H.E Rosm. off.verbenone 15%
  • H.E Mélaleuca leucedendron 15%
  • H.E Pimenta dioica s.b eugénol, chavicol 10%
  • H.E Thymus satureioiedes s.b bornéol 10%
  • H.E Mentha pipérita s.b menthol 5%
  • H.E Cinnamomum zeylanicum o.p.écorce madagascar 10%

Formule pour voie cutanée, 1 application par jour sur les poignets :

  • 1. 20% d’un mélange de 5 H.E :
    • H.E Eucalyptus citriodora 25%
    • H.E Cymbopognon winterianus 20%
    • H.E Aniba roseodora 30%
    • H.E Mélaleuca quinquernervia s.b viridiflorol 18%
    • H.E ? (les pharmacies connaissent le nom de ce dernier composant) 7 %
  • 80% H.V Jojoba

Toutes ces indications ne sont pas à prendre pour liste à emporter !
À vous de voir en fonction de ce que vous sentez, de ce que vous pouvez… ou de ce que vous ressentez intuitivement.

Le plus plébiscité

Notre coup de cœur

La nouveauté

Marchez sur les pas des mystiques
et des sages de l'Himalaya !

Votre trek sera un grand plongeon dans la magnificence des Himalayas,
mais il peut être bien plus que cela : une aventure de cœur !
un voyage empreint de générosité et de joie !

Donnez du sens à votre voyage !

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